En calquera época do ano queres lucir abraiante. Isto pódese conseguir coa axuda dos dez exercicios máis "queima graxa" que seleccionamos.
Todo o mundo busca en Internet dietas que salvan vidas para desfacerse dos quilos de máis acumulados durante a corentena. O seguimento da súa dieta é importante no proceso de perda de peso. Pero non debemos esquecer que cómpre queimar calorías ao practicar deporte. En caso contrario, todo o perdido debido ao feito de que "pechaches a boca" volverá moi pronto e con vinganza. E tamén paga a pena considerar que a perda de peso repentina ten un efecto moi negativo sobre o estado da pel e dos músculos: o corpo vólvese flácido e parece antiestético.
Para dicir adeus aos quilos de máis, se non para sempre, entón durante moito tempo, debes prestar moita atención ao exercicio físico. "KP en Ucraína" recolleu os 10 mellores exercicios para a perda de peso que darán un efecto no teu traballo sobre os quilos de máis nun curto período de tempo. E as ilustracións axudaranche a comprender en que grupo muscular estás a traballar ao realizar tal ou cal exercicio. Imos xuntar a nosa vontade e comezar!
Squats
As agachamentos bombean eficazmente as coxas e as nádegas. É importante asegurarse de que os talóns non saian do chan e que os xeonllos non se estendan máis aló dos dedos dos pés. Tamén podes complicar a tarefa facendo un salto despois de cada agachada. Debes facer tres aproximacións cada dos días, 25 veces.
Plancha
Considérase un dos exercicios máis eficaces para todo o corpo. Fortalece os abdominales, as costas, as nádegas e as pernas, e tamén axuda a desfacerse dos depósitos de graxa. Para comezar, tome unha "posición deitada". Inhala e exhala, despois levanta o torso, descansando sobre os cóbados e os dedos dos pés. Durante o exercicio, as nádegas e os abdominales deben estar o máis tensos posibles e non debe haber arco nas costas. O tempo de permanencia no plan é de 2-3 minutos.
Saltar á corda
Saltar a corda regular é un excelente exercicio para a perda de peso rápida. Debe comezar con 1-2 minutos e aumentar gradualmente ata 10 minutos. Saltar axudarache a perder peso e tamén traballará os músculos dos teus brazos, pernas, costas e abdome.
Crujidos
Axudarán a facer a túa cintura fermosa e delgada. Deite de costas e dobre os xeonllos. Levante a parte superior do corpo mentres mantén ao mesmo tempo o medio e a parte inferior das costas presionadas cara ao chan. As mans están nas siens. O levantamento debe realizarse usando os músculos abdominais. En aumento - exhala profundamente, inhala - na posición inferior. Realiza tres series de 30 repeticións tres veces por semana.
Plie
Agachadas coas pernas moi separadas. Bombea as nádegas e os músculos internos da coxa. Durante o exercicio, cómpre estender os xeonllos e asegurarse de que o corpo non se derrube: coma se todo o corpo estivese encaixado entre dous planos e se movese estrictamente cara arriba e abaixo.
Estocadas de Vered
Un exercicio eficaz para perder peso nas pernas. Durante as agachamentos, é importante que a coxa que sae cara adiante estea paralela ao chan e que se forme un ángulo recto nos xeonllos.
Levantamento pélvico
Axuda a formar nádegas fermosas e fortes. Este exercicio tamén se coñece como ponte glute.
Deitarse de costas. Estira os brazos ao longo do teu corpo. As palmas están presionadas contra o chan, palmas cara abaixo. As pernas están dobradas e tiradas o máis preto posible das nádegas. Os pés e os xeonllos están separados ao ancho da cadeira. Levante a pelve para que o corpo forme unha liña recta coas cadeiras. Asegúrate de que a énfase estea nos teus talóns. Unha vez alcanzado o punto superior do movemento, tensa os músculos das nádegas o máximo posible. Manteña esta posición durante 2-5 segundos. É importante que durante todo o exercicio a carga recaia sobre as nádegas. Neste último caso, claramente estás facendo algo mal.
Báixase lentamente durante 1-2 respiracións, evitando sacudidas e movementos bruscos. Procura non tocar o chan coas nádegas. Fai 2-3 series de 15 repeticións.
Flexións
O exercicio máis relevante para perder peso nos teus brazos. Traballa moitos músculos, beneficiando os brazos e outras partes do corpo. Os principiantes poden realizar o exercicio desde a parede. Deberías tentar presionar os cóbados contra o teu corpo. Debe facerse coas mans apoiadas nunha superficie estable por detrás. Ao realizar flexións, ten que achegar as mans o máis preto posible.
Podes facer flexións desde os xeonllos.
Ponte lateral
Tentando os músculos abdominais e das costas, levante a pelve do chan, poñendo o corpo en liña coas pernas e apoia o antebrazo no chan directamente oposto ao teu ombreiro. Manteña esta posición durante 15-60 segundos (tanto como poida!) E repita no outro lado. Ademais, tensa os músculos abdominais e das nádegas para manter o teu corpo perfectamente recto.
Flexións inversas
Un excelente exercicio para bombear o tríceps e eliminar a graxa das axilas. Para realizalo necesitas dous bancos. Instalámolos paralelos entre si. A distancia entre os bancos debe ser igual ás súas pernas estendidas. Voltamos as costas a un dos bancos e colocamos as palmas das mans no seu bordo, separadas ao ancho dos ombreiros. Suxeitamos o bordo do banco coas palmas das mans. Colocamos os pés no bordo doutro banco e realizamos flexións, dobrando os cóbados en ángulo recto.
Un fermoso estómago plano é o soño de toda muller.
Conseguir unha barriga bonita e bombeada non é doado: hai que traballar moito e moito para "creala". "KP en Ucraína" recolleu 10 dos exercicios abdominais máis eficaces que axudarán a manter o estómago en perfecta forma.